コラム
肩が辛い時におすすめなセルフストレッチ!
おすすめの肩のセルフストレッチ方法!
今回は肩のお疲れにセルフストレッチを2つご紹介いたします!
①立った状態でもできるスキマ時間にお手軽肩ストレッチ!
【右肩を伸ばす場合】
1.右の手の甲を腰に当てます。この際、右肩はなるべく肩を下げておきましょう。
2.顔は左を向き、左手で後頭部を持ちましょう。
3.そのままゆっくり左手で頭を倒していきます。
4.伸び感が感じられたら、そのまま5秒キープ!
(伸び感ではなく、痛みがある場合は直ちにストレッチをお止めください)
5.次に左手で後頭部を左斜め前へ倒すようにしてみましょう!
6.こちらも伸び感が感じられたら、そのまま5秒キープ!
左肩も同様に伸ばしてみましょう♪
②より伸び感UP!
用意するもの:椅子
【右肩を伸ばす場合】
1.椅子に座った状態で右の手の平を天井に向け、そのまま手の平をお尻と椅子の間に挟みます。この時なるべく深く挟みましょう。
2.顔は正面を向いたまま左手で右の耳の上を押さえます。
3.そのまま左へ頭をゆっくり倒していきましょう。
4.伸び感が感じられたら、そのまま5秒キープ!
(伸び感ではなく、痛みがある場合は直ちにストレッチをお止めください)
5.顔を左へ45度を向けた後、斜め下を向きます。
6.左手で右の後頭部を押さえます。そのままゆっくり左手で頭を倒していきましょう。
7.こちらも伸び感が感じられたら、そのまま5秒キープ!
左肩も同様に伸ばしてみましょう♪
リラクカレッジのYouTubeの動画でわかりやすくご紹介しておりますのでぜひチェックしてください^^
YouTube:https://youtu.be/tNMdOrkPad8?si=XYiDi8HYZTJVnkGF
店舗ではなかなかセルフストレッチで伸ばせない部分などをしっかりアプローチしていきます^^!
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