コラム
足のむくみを和らげるおすすめのストレッチ
おすすめのふくらはぎ周りのセルフストレッチ
今回は足(ふくらはぎ・足首)のセルフストレッチを紹介いたします。
仕事の合間や1日の終わりにふくらはぎをスッキリさせましょう!
1.[かかと上下]
椅子に浅く腰掛け、踵を左右同時に10回上げ下げしていきます。
ふくらはぎの筋肉の動きを意識していきましょう!
2.[つま先上下]
爪先を上下に10回上げ下げしていきましょう。
3.[すねライン5点押し]
右足を前に出し、すねのラインをほぐしていきます。
スネの始まりに親指を重ね、軽く押したまま爪先を2回上げ下げしていきましょう。膝から足首まで5点ほぐしていきます。
左足も同様に行なっていきましょう。
4.[すね伸ばし]
右足の甲を床につけ、足首を10秒まっすぐ伸ばしていきます。
その後一度足を戻し、つま先を内側にむけ足の甲を床につけて10秒伸ばしていきます。
左足も同様に行なっていきましょう。
5.[足首回し]
右の足首を反対側の膝に乗せ、足の指を持って足首を前側に大きくゆっくり5~10回していきます。後ろ方向にも回していきましょう。
左足も同様に行なっていきます。
1〜5を行った後も筋肉の硬さが気になる場合は追加で2週ほど行っていただくと足元がポカポカになってきますのでお試しください。
リラクカレッジのYouTubeの動画でわかりやすくご紹介しておりますのでぜひチェックしてください!
YouTube:https://youtu.be/E038_EeV6YM?si=RCjiO3IFgChIDYWL
店舗では、セルフストレッチで伸ばしにくい部分などをしっかりアプローチしていきます!
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